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2018-09-23 22:10 来源:爱丽婚嫁网

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    冬季减肥食谱一日三餐 这个冬天体验舌尖上的瘦身

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    冬季减肥食谱一日三餐:针对水肿型肥胖者

    何谓水肿型肥胖者

    用手在身体肥胖部位用力按下去,把手拿起来时,若手按住的地方发白,并且陷进去的地方很长时间才会恢复,那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,这时可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖。

    水肿型肥胖者饮食原则

    水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物,比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

    水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分,因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,只会让水肿现象越来越严重。

    还有,平时注意应该多吃些淀粉,蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

    水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

    1、早餐

    全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

    2、午餐

    水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

    3、晚餐

    水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

    冬季减肥食谱一日三餐:针对体虚型肥胖者

    何谓体虚型肥胖者

    体虚肥胖就是因为新陈代谢慢,机体活力弱,从而造成消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ,吸收功能异常 ,这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累,特别怕热和怕冷等。

    体虚型肥胖者饮食原则

    发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机,尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质 ,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。

    体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物,如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

    温馨提示:体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

    体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

    1、早餐

    蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥

    2、午餐

    海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。

    (食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

    3、晚餐

    魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

    冬季减肥食谱一日三餐:针对脂肪型肥胖者

    何谓脂肪型肥胖者

    所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

    脂肪型肥胖者饮食原则

    对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。

    另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

    脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

    1、早餐

    无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

    2、午餐

    一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

    3、晚餐

    凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

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